Как начать бегать? Курс для новичков

Как начать бегать? Курс для новичков

Вы привыкли много ходить пешком, но никогда ещё не переходили с шага на бег? Тогда вполне вероятно, что вы можете чувствовать себя неуверенно для того, чтобы начать бегать. Будьте готовы к тому, что вам понадобится время и некоторые усилия перед тем, как бег станет неотъемлемой и важной частью вашей повседневной жизни.

Если у вас не было сильных физических нагрузок ранее, есть смысл получить устное разрешение от своего врача.

Правильный выбор кроссовок также имеет решающее значение для комфорта и профилактики травматизма.

Прежде чем начать тренировки, нужно обязательно разогреться -- например, ходьбой в течение 5-10 минут.

Идеальным вариантом также станет прогулка по выбранному маршруту - это сориентирует вас.

Не начинайте бегать, если чувствуете сильную усталость после ходьбы в быстром темпе. Занятия бегом - это колоссальный труд, требующий определенной подготовки.

Этот 8-недельный курс поможет вам облегчить ваши начинания в спорте.

Итак, побежали.

Неделя первая: Прогулка в течение шести минут, а затем бег в легком темпе в течение одной минуты. Повторить три раза. Цель -- преодолеть себя и пробежать 3 раза на этой неделе с той же последовательностью.

Неделя вторая: Прогулка в течение пяти минут, а затем бег - две минуты. Сделать три подхода. Бегать по заданному курсу три дня на неделе.

Неделя третья: Прогулка -- 3 минуты, а затем бег в течение 4х минут. Повторить четыре раза. Цель остается неизменной -- постараться 3 дня в неделю соблюдать режим.

Неделя четвертая: Ура! Вы находитесь на золотой середине. На этой неделе в течение 2х минут -- ходьба, а затем в течение 5 минут интенсивно бегать. Повторить четыре раза. Стремитесь к трехкратному повторению процедуры за эту неделю.

Неделя пятая: Прогулка в течение 2 минут, на бег отводится 8 минут. Повторить три раза. 3 дня в неделю проводим с пользой для организма и следуем расписанию.

Неделя шестая: Прогулка в течение двух минут, а затем бег в течение девяти минут. Повторить три раза, а затем придерживаться рецепта успеха ещё два дня на этой неделе.

Неделя седьмая: Прогулка -- одна минута, а затем бег в течение 11 минут. Сделайте три подхода и и повторите процедуру еще 2 раза на неделе.

Неделя восьмая: Поздравляем, вы дошли до финиша! Для первого забега на этой неделе попробуйте пройтись пешком за 5 минут до начала и окончания тренировки, и пробежать в течение 20 минут в промежутке между ходьбой. К концу недели попробуйте пробежать в течение 30 минут без остановки.

Старайтесь бегать в течение получаса три раза в неделю, и вы заметите, что ваша выносливость будет идти в гору, а спортивная форма -- продолжать улучшаться.

Успехов в ваших начинаниях!

Напутственные рекомендации для первопроходцев:

Не поддавайтесь переменам погоды!

Дождливый, снежный, жаркий или холодный день не должен встать на пути к достижению желаемой цели. Главное убедитесь в том, что у вас есть соответствующая одежда для жары и холода.

Ударьте яркими красками по скуке!

Скука является одним из главных причин, из-за которой люди отказываются от бега, поэтому постарайтесь, чтобы вам было интересно во время пробежки. Меняйте маршруты и ход тренировок так, чтобы вам не приходилось созерцать одни и те же виды снова и снова...

Наслаждайтесь моментом!

Если вы используете бег только как средство для достижения цели -- такой, как потеря веса -- вам будет в конце концов казаться, что вы выполняете хозяйственную работу. Когда вы идете на пробежку, старайтесь мысленно благодарить себя за возможность провести некоторое время с пользой для улучшения своего здоровья. Если вы бегаете в лесопарковой зоне, оцените взаимодействие с окружающей природой - посмотрите, какая красота кругом!