Гимнастика для глаз от Голтиса

Гимнастика для глаз от Голтиса

Один цикл занятий состоит из 3-х дней и 1-2 дней отдыха.

Основные упражнения - движение глазами в стороны и по кругу.

Представляем огромный циферблат с нанесенными цифрами и двигаем глазами в направлении указанной цифры.

Движения происходят с закрытыми глазами. Амплутуда - максимальная.

1-Й ДЕНЬ

1-е упражнение.

* Опускаем глаза на 6 и подъем на 12. С 6 до 12 вверх - вдох, с 12 на 6 вниз - выдох.

* 1 и 2 подходы - по 9 повторений, 3-й подход -7 повторений с надавливанием на глаза пальцами (5-10% от полной нагрузки).

* Отдых между подходами 30 секунд.

* Темп повторения 1 раз в секунду.

2-е упражнение.

* Движение глазами с 3 на 9 и обратно. Вдох - в одну сторону, Выдох - в другую.

* 1-й подход - 12 повторений, 2-й подход - 9 повторений с надавливанием на глаза пальцами с мягкой нагрузкой (5% от полной нагрузки), 3-й подход - 9 повторений с надавливанием на глаза пальцами с большей нагрузкой (10% от полной нагрузки).

* Отдых между подходами 30 секунд.

* Темп повторения 1 раз в секунду.

3-е упражнение.

* Расслабляемся и с закрытыми глазами представляем себе линию горизонта, и «смотрим» на нее 1-2 минуты.

* Размещаем зажженную свечу на расстоянии 2 метра от глаз и смотрим сквозь пламя с расфокусированным зрением 2-3 минуты.

4-е действие

* Две ванночки. Одна с ледяной водой, одна с горячей водой, 4 тампона. Окунайте тампоны в воду и прикладывайте их к глазам, держим 20-30 секунд (до тех пор, пока чувствуется температура), после этого берите другие тампоны, опускайте в другую ванночку и прикладывайте к глазам, держите 20-30 секунд.

* Повторяйте 7 раз. Начинайте с ледяной воды и заканчивайте ледяной водой.

5-е действие (необязательное)

* Закапать глаза уриной 2-3 капли. Урину предварительно собираем. Она должна быть на соках и фруктах (т. е. минимум 2 недели питаться фреш-соками и фруктами). Собирается средняя струя. Хранится до 7 дней.

2-Й ДЕНЬ.

1-е упражнение.

* Опускаем глаза на 6 и по часовой стрелке сделать круг до 6, потом против часовой стрелки сделать круг до 6.

* С 6 до 12 вверх - вдох, с 12 на 6 вниз - выдох.

* 3 подхода по 7 повторений.

* Отдых между подходами 30 секунд,

* после выполнения 2 минуты расслабление.

2-е упражнение.

* Опускаем глаза по часовой стрелке с 12 до 6 и продолжаем поднимать по кругу до 12. Сделать то же самое, но против часовой стрелки.

* С 12 до 6 вниз - выдох, с 6 на 12 вверх - вдох.

* 3 подхода по 7 повторений.

* Отдых между подходами 30 секунд

* После выполнения 2 минуты расслабление.

3-е упражнение.

* Расслабляемся и с закрытыми глазами представляем себе линию горизонта, и «смотрим» на нее 1-2 минуты.

* Размещаем зажженную свечу на расстоянии 2 метра от глаз и смотрим сквозь пламя с расфокусированным зрением 2-3 минуты.

4-е действие

* Две ванночки. Одна с ледяной водой, одна с горячей водой, 4 тампона. Окунайте тампоны в воду и прикладывайте их к глазам, держим 20-30 секунд (до тех пор, пока чувствуется температура), после этого берите другие тампоны, опускайте в другую ванночку и прикладывайте к глазам, держите 20-30 секунд.

* Повторяйте 7 раз. Начинайте с ледяной воды и заканчивайте ледяной водой.

5-е действие (необязательное) Закапать глаза уриной 2-3 капли.

3-Й ДЕНЬ

1-е упражнение

С открытыми глазами

* От центра воображаемого "циферблата" поднимаем глаза на 12, опускаем вниз на 6, опять поднимаем в центр циферблата, фиксируем положение глаз и уводим их влево на 9, возвращаемся в центр, фиксируем, и уводим глаза на 3, возвращаемся, фиксируем.

* Фиксация 3 секунды.

* С 6 до 12 вверх - вдох, с 12 на 6 вниз - выдох.

* Делать вдох или выдох при движении между 3 и 9 выбирайте сами

* 3 подхода по 7 повторений.

* Отдых между подходами 30 секунд, после выполнения 2 минуты расслабление.

4-Й ДЕНЬ - Отдых

5-Й ДЕНЬ

Отдых (можно этот день пропустить)

Далее тренировочный цикл (3 дня занятий и 1-2 дня отдыха) повторяется.

Вхождение в нагрузку

* с 1 по 4 цикл делать только 1 подход-

* с 5 по 9 цикл делать 2 подхода-

* с 10 по 15 цикл - 3 подхода-

* 16-й цикл - 2 подхода.

* Далее всегда: 5 циклов по 3 подхода, затем 1 или 2 цикла разгрузочные, т. е. делаем только 2 подхода.

* Для детей во всех упражнениях необходимо уменьшать количество подходов на 1 и уменьшать количество повторений на 2.

Закисание глаз не является симптомом отрицательным, скорее наоборот.

Желательно наблюдать заход и восход солнца.

Круглый год заваривать чай из стебельков и листьев черники.

Резюме

Цель: восстановить кровообращение и развить мышцы глаз по принципу суперкомпенсации, когда КПД мышцы растет на 5-30% на каждом цикле занятий.

Способ основной: движения в максимальной амплитуде с легким сопротивлением. Нагрузка тренировочная и периоды отдыха рассчитаны на возникновение эффекта суперкомпенсации.

Цикл: 3 дня тренировочные и затем 1 - 2 дня отдыха (по Вашему выбору)

Повторение: одно полное движение. Например, слева-направо и обратно.

Подход: несколько повторений за 1 раз, за 1 подход.

Вход в нагрузку соблюдать обязательно! чтобы не перенапрячься.