Диета для профилактики простуды и гриппа

Диета для профилактики простуды и гриппа

Вы ежегодно делаете прививку от гриппа, часто моете руки и стараетесь больше отдыхать, чтобы уберечься от простуды и гриппа. Это, конечно, хорошо, но не забыли ли вы самую важную составляющую этих профилактических мер — здоровое питание?

Ваше питание может стать основным фактором успеха в борьбе против кашля и простуды, если оно повышает иммунитет, а продукты, которые вы едите, помогают вашему телу активизировать защитные силы, чтобы противостоять болезням.

Что необходимо организму прежде всего

Активные ацидофильные бактерии, которые входят в состав многих йогуртов, укрепляют пищеварительную систему. Именно поэтому йогурт является обязательным продуктом в этой диете.

Витамин С поддерживает вашу иммунную систему, помогает телу в процессе выздоровления и даже, возможно, предохраняет организм от рака. Предлагаемый ниже план питания включает фрукты, овощи и соки, богатые витамином С, чтобы помочь противостоять недомоганию.

Цельные зерна и злаки содержат больше питательных веществ, чем очищенные или переработанные. Для повышения иммунитета ешьте больше зернового хлеба, витаминизированные хлопья, каши и мюсли из цельного зерна.

Чеснок — это отличный антибиотик, помогающий предотвратить болезнь. Следуя этой диете, попытайтесь включать в суточный рацион хотя бы одну дольку чеснока.

Предлагаем вам несколько идей для завтрака, обеда и ужина, которые лучше всего помогут вам быстро укрепить иммунитет, повысить сопротивляемость организма и противостоять инфекциям в холодное время года.

Завтрак

1-й вариант.

Апельсиновый сок, лучше свежеприготовленный.

Овсяная каша, приготовленная на обезжиренном молоке, с ягодами черники.

2-й вариант.

Грейпфрутовый сок.

Витаминизированные зерновые хлопья или мюсли залить обезжиренным молоком, сверху украсить свежей клубникой.

3-й вариант.

Томатный сок с добавлением витамина С.

Тост из зернового хлеба с арахисовым маслом.

Клементины или мандарины.

Обед

1-й вариант.

Суп из фасоли и чечевицы с перцем Чили.

Красный, зелёный и жёлтый сладкий стручковый перец, нарезанный дольками, с густой нежирной салатной заправкой в деревенском стиле.

Ванильный йогурт, смешанный с нарезанными яблоками и изюмом.

2-й вариант.

Хлеб пита из цельного зерна с начинкой из мяса индейки, тёмно-зелёных листьев салата-латука, помидоров и огурцов.

Мандарины.

Лимонный йогурт, смешанный с клубникой и посыпанный хлопьями из цельного зерна.

3-й вариант.

Пицца с сыром, брокколи, луком и грибами.

Салат из помидоров, зелёного и красного сладкого перца и краснокочанной капусты с нежирной салатной заправкой.

Салат из разных фруктов с ванильным йогуртом.

Ужин

1-й вариант.

Салат из тигровых креветок с лаймом и зеленью кинзы.

Мелкий запечённый картофель с нежирной сметаной.

Ломтики дыни.

2-й вариант.

Цыплёнок с соусом из чеснока и мёда.

Паровая брокколи.

Нежирный торт со свежей клубникой.

3-й вариант.

Спагетти с чесноком и перцем чили.

Тонко нарезанные ломтики красного, зелёного и жёлтого сладкого перца с помидорами, луком и заправкой для винегрета.

Измельчённые плоды манго и папайи, приправленные мёдом.

Что следует и чего не следует делать.

Для профилактики простуды и гриппа необходимо:

Использовать увлажнитель воздуха в помещении для предупреждения сухости носоглотки, которая может способствовать простуде и инфекциям.

Ежедневно принимать комплекс мультивитаминов и минералов для поддержания здоровья.

Регулярно в течение дня мыть руки, особенно если в вашем окружении есть больные или заболевающие люди.

Делать прививки от гриппа, особенно если вы проводите много времени с детьми, престарелыми или с теми, чья иммунная система подвержена риску.

А этого делать не следует:

Не курите и постарайтесь избегать прокуренных или наполненных табачным дымом комнат, чтобы лёгкие были более здоровыми.

Не ешьте консервированные или обработанные для длительного хранения продукты, вместо них лучше употребляйте продукты из цельного зерна, фрукты и овощи.