Фитнес в домашних условиях

Фитнес в домашних условиях

Каждая девушка стремится быть красивой и подтянутой. Сегодня у нас есть много возможностей оставаться в форме – в этом рады помочь многочисленные фитнес-центры и бассейны. Но что делать, если нет ни времени, ни лишних денег на их посещение? Выход есть! Подумайте о том, чтобы заняться фитнесом прямо у себя дома! А почему бы и нет?

Стоит ли пробовать заниматься фитнесом дома?

Фитнес дома обладает множеством преимуществ! Посмотрите:

1. Экономия времени (никаких сборов и дорог!) и денег. Можете узнать цены на занятия в ближайшем фитнес-центре и подсчитать, сколько у вас уйдет на это в год. А потом подумайте, во сколько обойдется покупка основного оборудования для организации самостоятельных занятий. Это выйдет гораздо дешевле! Кроме того, все, что вы купите, будет всегда к вашим услугам, а не в определенные часы.

2. Возможность максимально комфортно организовать весь процесс (можно заниматься в любой одежде, поставить любимую музыку, принять душ безо всяких очередей).

3. Можно спокойно отрабатывать движения и не комплексовать, не бояться выглядеть смешно.

Но не буду утаивать и утверждать, что фитнес дома лишен недостатков. Они есть:

1. Если у вас низкая внутренняя мотивация, долго вы не продержитесь, начнете откладывать занятия на мифическое «завтра».

2. В фитнес-центре есть инструктор, который проследит за правильностью выполнения упражнений и при необходимости подкорректирует ваши ошибки.

Второй недостаток можно частично компенсировать, занимаясь по специальным дискам с уроками фитнеса. Инструктор, ведущий эти уроки, детально объяснит, как что выполнять. Если вы сразу не поймете что-то, то всегда можно отмотать назад. Кстати, сегодня даже не обязательно покупать диски. В Интернете можно найти множество бесплатных программ занятий на любой вкус.

Что понадобится?

Самое главное – положительный настрой и боевая готовность! Если вам сложно заниматься в одиночестве, пригласите подруг. Вместе всегда веселее!

Вторая необходимая составляющая – специальный инвентарь, а именно:

Гантели (как эконом-вариант - их можно заменить пластиковыми бутылками с водой или песком)-

Степ-платформа (вместо нее можно использовать невысокую скамью – на ней можно качать пресс, от нее можно отжиматься, выполнять подъемы на нее с гантелями или бутылками)-

Гимнастический коврик (его можно заменить прорезиненным ковриком для ванной)-

Резиновый амортизатор (вместо него сгодится эластичный бинт – чтобы с ним было удобнее заниматься, сделайте на концах петли для рук)-

Стул-

Скакалка-

Обруч-

Фитбол.

Вперед!!! Приступаем к занятиям!

В идеале занятиям надо уделять час или даже полтора времени. Если по каким-то причинам нет возможности сразу отдать столько времени, попробуйте разделить тренировку. Утром минут 20 отдайте на аэробику, в обед поработайте над верхней группой мышц, а вечером – над нижней.

Базовые упражнения, без которых никак не обойтись:

Приседания. Обязательно держите вес тела на пятках, не забывайте следить за осанкой. Приседать надо и на двух ногах, и на одной.

Упражнения для пресса. Укреплению пресса уделяйте особое внимание. Не забывайте про разные мышцы. Не обделяйте своим вниманием ни верхние, ни нижние, ни косые.

Отжимания. Отжиматься легче от кушетки или от пуфа, чем от пола, а эффект получается не хуже.

Чем еще заняться?

Попрыгайте со скакалкой. Вы знаете, что за полчаса прыжков со скакалкой можно сжечь до 400 калорий? Начинайте с малого и постепенно увеличивайте время занятий со скакалкой.

Не обделяйте вниманием свою степ-платформу.

Встаньте на нее правой ногой, присоедините к ней левую. Опустите правую на пол, присоедините к ней левую. Повторите упражнение, начиная с левой ноги.

Поставьте правую ногу на платформу, согните в колене левую и подтяните ее вверх, опустите на пол. Теперь приставьте правую ногу к левой. Повторите упражнение с другой ноги.

Насладитесь фитболом!

Самое простое упражнение – сесть на него и попрыгать в быстром темпе. Подпрыгивая, можно делать повороты вправо и влево.

Расположитесь животом на мяче (ноги держите параллельно полу или немного вверх), походите на руках, перекатывая мяч от голеней до груди.

Лягте на ваш мячик боком, при этом одной ногой упирайтесь в пол, а другую отведите вверх (она должна быть ровной), выполните ею 50 махов.

На фитболе можно зафиксировать голени и отжиматься от пола. Как видите, это действительно универсальное средство, используя которое, можно заставить работать все мышцы!

Не забывайте, что:

Занятие обязательно надо начинать с легкой разминки (бег на месте, скакалка). Этим вы разогреете мышцы. Потом минут 5 надо поделать упражнения на растягивание. Только после этого можно приступать к гантелям. В конце устраивайте еще одну пятиминутную растяжку.

Если у вас есть проблемы с фигурой, важно сочетать фитнес с правильной диетой. Будет не лишним снизить потребление жиров. Но ни в коем случае не голодайте! Иначе у вас даже не останется сил на тренировки.

Следуйте этим нехитрым принципам, и вы всегда будете оставаться в форме!